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糖分を控える

「痩せたい!」と思ったら、まず「食べる量を減らすこと」と考えてはいませんか?

でも、これは間違ったダイエット法です。

 

ダイエットには闇雲に減食することではなく、賢く 、美味しく食べることが大切です。

要は、食べる量を減らすのではなく、


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、太らない物を選んで食べればいいのです。

 

その一つとして、普段の食事から甘いものや、糖質を多く含む食品を、

極力減らすだけで、ダイエットする方法があります。

 

このダイエット法で注意すべきなのは糖質だけで、

面倒なカロリー計算も、運動も不要です。

甘い物に目が無い人は、糖類を控えるだけで、簡単に3kg程度落とすことができます。

 

ちなみに有名な炭水化物とは、糖質と食物繊維が合わさって出来たものなのです。

つまり、炭水化物が含まれている食品には、意外にも糖質が多く含まれているということ。

 

糖分が含まれている食品は砂糖を含む食べ物、すなわち甘い物・スィーツだけではありません。

 

ご飯、パン、麺などの主食、イモ類などは糖質が大量に含まれています。

 

糖分を控えるダイエットの方法では、

主食として食べられているご飯やパンが食べられないということになるので、

「おかず」のみをメインで食べていくことになります。

 

糖質ももちろん身体には必要な栄養素ですが、、

いくら控えようとしたところで、完全に摂取量をゼロにすることの方が難しいですので、

「身体に悪影響がないの?」といった心配は無用です。

 

そこで、1食辺りの糖質量を20g以下に抑えることが目標となります。

 

といっても、糖質量20gがいったいどれくらいかわかりにくいですよね。

具体的には、角砂糖1個の糖質量は5gですので、

たった4個しか食べられないということになります。

 

「そんな食生活、絶対に無理!」と思う方もいるかもしれませんが、

先ほど挙げた、ご飯などの主食を避け、おかずだけを食べることによって、

これは案外簡単にクリアすることができます。

 

お茶碗1膳のご飯の中には角砂糖11個分もの糖質が含まれています。

食パン1枚辺りには角砂糖5個分の糖質が含まれています。

 

つまり、こうした主食を食べるだけで 【おすすめ】19インチステップワゴンRG系WEDS レオニス VT BMC/ミラーカット 7.5Jx19ディレッツァ DZ102 225/35R19
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2018-01-20

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、思っている以上に糖分を摂取してしまっているのです。

 

それに対して、肉や魚に関しては、ほとんど糖質が含まれていません。

「おかず」はかなり自由に食べることができるのが、このダイエット法の魅力です。

つまり、カロリーを気にして、お腹をいつもすかしている必要がないということです。

 

野菜に関しては、ホウレンソウやピーマンといった緑黄色野菜、

それから、キャベツは白菜などの葉もの野菜やキノコ類は安心して食べられます。

一方、イモ類やカボチャ、にんじん、たまねぎなどは糖分含有量が少し多いので

たくさん食べることは避けるべきです。

 

最後に果物ですが、果物には果糖が多く含まれています。

果糖では太らないと思っている人もいますが、

果糖はむしろ中性脂肪に変わりやすく、肥満につながりやすいと言われています。

ですから、

、、、食べ過ぎには注意が必要です。



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